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Prepa féminine saison 2015/2016

Preparation d'avant saison (proposé par PILOU)

 

VENDREDI 24 JUILLET

20 mn de footing (allure modérée, 120 à 130 pulsation/mn )

2 * 30¨ en position chaise (le dos contre arbre ou mur, les jambes à 90°)

Étirements + 15 mn de footing + abdominaux + étirements des muscles travaillés

 

LUNDI 27 JUILLET

20 mn de footing (allure modérée, 120 à 130 pulsation/mn)

2 * 30¨ en position chaise (le dos contre arbre ou mur, les jambes à 90°)

Étirements + 15 mn de footing plus soutenu + étirements des muscles travaillés

 

MERCREDI 29 JUILLET

25 mn de footing (allure soutenue, 140 à 150 pulsation/mn)

2 * 45¨ en position chaise (le dos contre arbre ou mur, les jambes à 90°)

Étirements + 15 mn de footing + abdominaux + étirements des muscles travaillés

 

VENDREDI 31 JUILLET

30 mn de footing sans pause (allure soutenue, 140 à 150 pulsation/mn)

Étirements + récupération complète

10 sprints en avant de 15-20 m (récupérer entre chaque sprint + étirements

10 sprints en arrière de 10 m (récupérer entre chaque sprint + étirements

15 mn de footing allure modérée pour récupérer + étirements

 

LUNDI 03 AOUT

40 mn de footing sans pause (allure soutenue, 140 à 150 pulsation/mn)

2 * 45¨ en position chaise (le dos contre arbre ou mur, les jambes à 90°)

Étirements + abdominaux (une cinquantaine...) + étirements de tous les muscles

 

MERCREDI 05 AOUT

15 mn de footing avec une séquence de 5 mn au milieu à 160 pulsation/mn

Étirements et récupération totale

vitesse : 3* 20 m ; 2* 40 m

15 mn de footing avec une séquence de 5 mn au milieu à 160 pulsation/mn

vitesse : 3* 20 m ; 2* 40 m

15 mn de footing avec une séquence de 5 mn au milieu à 160 pulsation/mn

Étirements  pendant 10 mn

 

VENDREDI 07 AOUT

45 mn de footing sans pause (140-150 puls) avec 3 séquences de 5 mn à 160 pulsation/mn

2 * 1 mn en position chaise (le dos contre arbre ou mur, les jambes à 90°)

 

BONNE PREPARATION A TOUTES

FORZA FFCB 


CSB vient de remporter le trophée 1000000 visites 1 an
GRAZIELLA LABAT est devenu membre plus de 2 ans
Vive 2021 : nouvelle photo plus de 3 ans
Vive 2021 plus de 3 ans
3-4
SOYAUX CHTE A.S.J / Féminines A plus de 3 ans
SOYAUX CHTE A.S.J / Féminines A et 4 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
2-3
CSB C / S.C.B.L plus de 3 ans
2-1
US CERCOUX CLOTTAISE / CSB B plus de 3 ans
5-0
F.C.P.O. 17 / CSB A plus de 3 ans
0-9
TREFLE SP. REAUX / Vétérans plus de 3 ans
2-0
C. O. S. M. DU LARY / CSB B plus de 3 ans
C. O. S. M. DU LARY / CSB B et 2 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
5-1
C. O. S. M. DU LARY / CSB A plus de 3 ans
6-6 3-5
Féminines A / LIBOURNE F.C. plus de 3 ans
1-0
GUIT/NIEUL AS / CSB C plus de 3 ans
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ES 3 CITÉS POITIERS 12 4 4 0 0 0 17 2 0 15
2 CHAMOIS NIORTAIS FC 12 4 4 0 0 0 26 4 0 22
3 C.S BUSSAC FORET 9 5 3 0 2 0 16 12 0 4
4 U.E.S MONTMORILLON 6 5 2 0 3 0 12 17 0 -5
5 LIMOGES FOOTBALL 6 4 2 0 2 0 11 8 0 3
6 TRÉLISSAC F.C 6 4 2 0 2 0 5 8 0 -3
7 SO CHÂTELLERAULT 6 4 2 0 2 0 10 10 0 0
8 F.C BRESSUIRE 3 5 1 0 4 0 2 16 0 -14
9 SOYAUX CHTE A.S.J 3 4 1 0 3 0 11 10 0 1
10 AS CHAMBERTOISE 0 3 0 0 3 0 0 23 0 -23
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ST J. ANGELY 14 7 4 2 1 0 15 9 0 6
2 U.S. SAUJON 13 7 4 1 2 0 19 14 0 5
3 PERIGNY FC 12 5 4 0 1 0 10 6 0 4
4 AULNAY US 10 7 3 1 3 0 15 15 0 0
5 C.S. BUSSAC FORET 9 7 3 0 4 0 12 19 0 -7
6 COZES AS 8 6 2 2 2 0 10 10 0 0
7 SAINTES ES 8 6 2 2 2 0 8 10 0 -2
8 AUNIS A.F.C. 7 4 2 1 1 0 11 7 0 4
9 F.C.P.O. 17 7 6 2 1 3 0 15 14 0 1
10 C. O. S. M. DU LARY 6 3 2 0 1 0 9 4 0 5
11 TONNAY BOUTON 5 4 1 2 1 0 5 5 0 0
12 U.S. AIGREFEUILLE 4 6 1 1 4 0 7 18 0 -11
13 montendre fc 4 5 1 1 3 0 8 9 0 -1
14 ST JUST LUZAC 3 5 1 0 4 0 5 9 0 -4